El A, B,C de la Nútrición en 5 minutos

Las Tercera necesidades del Hombre viene a ser la Alimentación, despues de respirar y beber agua, pero ¿que tanto tenemos que saber para poder alimentarnos de forma sana, al mismo tiempo que formamos una figura ideal y nos llenamos de vitalidad?

La respuesta la encontraras en las siguientes lineas donde te presentamos indicaciones generales de aspectos y novedades que debes de tener en cuenta.

En la actualidad la dieta que consumimos se reduce a saciar nuestro apetito y a desgastar nuestro organismo en lugar de llenarnos de vitalidad, por otro lado el desequilibrio del peso corporal es debido al exeso de calorias que consumimos de forma innecesaria. El padecimiento de enfermedades, sean cronicas o agudas es producto del desequilibrio de nutrientes de la dieta, que en un largo o mediano plazo influye en nuestro sistema de defensas haciendonos suceptibles a ese porcentaje de riesgo que podamos traer geneticamente o del cual nos influye el medio.

Otro aspecto que casi nunca se toma en cuenta es la eliminación de toxinas y la normal evacuación que debe tener el organismo, minimo 2 veces al día ya que de lo contrario sufrimos de estreñimiento. Es importante tener que considerar que los desechos que no se eliminan son retenidos en el organismo, donde se puede llegar incluso a acumular 10 kilos de esta materia de desecho, esto trae como consecuencia alergias, falta de vitalidad, mal aliento, migrañas que pueden desarrollarse en enfermedades como artritis, diabetes, gota.

El Primer aspecto en tomar en cuenta es el consumo de liquidos, por lo menos 8 vasos de agua a lo largo del dia para asegurar un normal flujo de liquidos, (recuerde tomar los liquidos lejos de las comidas).

El Segundo aspecto importante es la calidad de las comidas y la distribución de esta durante el día.

Un Desayuno nutritivo antioxidante rico en vitaminas (frutas frescas de temporada), proteinas (queso freso, soja, huevo o algún lacteo como yogurt, leche), y cereales de preferencia integrales.

El Almuerzo Rico en Fibra que no necesariamente debe llevar carne (la cual no contiene ninguna cantidad), esta puede ser sustituida por las judias, alubias, garbanzos. Es importante que en este haya abundante verdura fresca cruda y/o cocida en 4 colores diferentes (zanahoria, tomate, espinaca y brócoli). Se puede tratar de introducir alimentos energéticos como la quinua, soja ricos en oligoelementos y aderezarlos con aceite de oliva rico en aceites protectores para la salud (aceites tipo omega 3 y 6). Las algas tambien son una buena alternativa para proteger el sistema circulatorio.

Una Cena ligera , ya que por la cantidad de actividad que realizamos despues no se demanda el consumo elevado de calorías, de ser asi estas se van a depositar directamente en forma de grasa, ademas de que mientras estemos descanzando el cuerpo va a seguir trabajando en el metabolismo, por esta razon es que las comidas copiosas en la noche nos hacen amanecer cansados.

Una porción de fibra siempre es recomendable para la buena eliminación de las sustancias de desecho y para la abrosción y eliminación de grasas del organismo. La fibra por si sola no es un nutriente pero previene todo tipo de problemas intenstinales, desde mala digestión hasta problemas de deformación intestinal como Estreñimiento, Diverticulitis, Megacolon entre otros.

En nuestro sistema de dietas encontraras la forma adecuada de organizar tu propio plan de alimentos ya que estan diseñadas de forma adecuada, sencilla y practica para que puedas seguirla sin problemas. Ademas le invitamos a visitar nuestros articulos y tips que diariamente publicamos para darle a usted las Herramientas necesarias para que cree una costumbre alimenticia optima para su estetica y salud.

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